健康的な食事は、うつ病を引き起こす栄養素欠乏症と闘います。
加工食品やファーストフードに手を伸ばすことは、飢餓を一時的に回避するのに便利な方法かもしれませんが、長期的な健康のための最善策ではありません。 あなたの食事の質、そして他の生活習慣はあなたの長期的な健康に大きな影響を与えます。 バランスの取れた食事に従ってください、そしてそれはあなたが見て、あなたの最高を感じるのを助けます。
健康的な体重を維持する
不健康な食事は肥満の最大の原因の1つであり、ハーバード公衆衛生大学院は説明し、そして健康的な食事はあなたの体重を管理することをより簡単にすることができます。 果物や野菜のような健康的な食事の基礎をなす健康食品は、当然カロリーが低いです。 農産物、全粒穀物、ナッツ類、マメ科植物は、食物繊維、つまり食後の満腹感を保つ炭水化物の種類をたくさん提供しています。
ただし、健康食品でもカロリーを持っていることに注意してください。 あなたがあなたの体重を失うか、維持したいのであればあなたはまだ部分制御を練習する必要があります。
慢性疾患リスクの低下
多くの加工食品に含まれている砂糖、塩、トランス脂肪はあなたを病気の危険にさらしますが、健康的な食事には逆の効果があります。 たとえば、全粒穀物を多く含む食事は、2型糖尿病のリスクを下げることが示されています。また、全粒穀物は、がんのリスクを減らす可能性があります。 果物と野菜は、それぞれ血圧を下げ、血中コレステロールを改善するカリウムと繊維の栄養素を提供します。 それは心臓病のリスクを下げることにつながります。
健康的な食事は、脳卒中、虫歯、骨粗鬆症など、他の健康問題のリスクの低下とも関連している、と疾病管理予防センターが指摘しています。
エネルギーと幸福を維持するのに役立ちます
健康的な食事療法はまた栄養素の欠乏があなたのエネルギーを破壊するか、またはあなたの精神的な健康を害することができるのであなたがあなたの最もよい気分になるのを助けることができます。 不健康な食事によって引き起こされる一般的な栄養欠乏症である鉄分欠乏症は、細胞や組織への酸素輸送を減らし、疲労を引き起こします。 低レベルのオメガ3脂肪酸 - 魚、クルミ、亜麻仁に含まれる健康的な不飽和脂肪 - は、気分のむらやうつ病とともに、疲労を引き起こす可能性があります。
健康的でバランスの取れた食事は、これらおよび他の栄養素欠乏症を予防します。
バランスの取れた食事をたどる
米国農務省の食事ガイドラインには、野菜、穀物、果物、タンパク質食品、乳製品の5つの主要食品グループが含まれています。 健康的な食事の基礎として、野菜や果物を何度か食べて、最も健康上の利点があるさまざまな色の農産物を選ぶようにしてください。 あなたの穀物の摂取量は、白パンや米ではなく、全粒穀物（キノア、玄米、オートミール、100％全粒粉パンなど）であるべきです。 タンパク質食品の摂取量は、サケのような脂肪質の魚、豆、ナッツ、卵、赤身の肉や家禽から得られるべきです。 無脂肪のギリシャヨーグルト、スキムミルク、または低脂肪牛乳の代替品など、低脂肪または無脂肪の選択肢で乳製品の摂取量を満たします。
あなたが各グループから必要とする食物の量はあなたの年齢、性別および活動レベルによって異なります。 あなたのニーズに合ったバランスの取れた食事を計画するのを手伝うために、登録された栄養士に意見を聞いてください。
