米国消化器病情報クリアリングハウス（NDDIC）によると、結腸内の未消化食品の分解と空気の飲み込みは、胃の中にガスを発生させる可能性があります。 私たちが食べることを選ぶことは、多くの場合、その後の気分に直接影響します。 特定の食品は簡単に消化し、通常は非常に多くの人々が懸念するガスや膨満感を引き起こしません。 これらの食べ物をもっと食べて他の人を避けて行動することは、ガス問題を防ぐのに大いに役立ちます。
ご飯
NDDICによると、でんぷんは腸や胃の中のガスの最も一般的な原因の1つです。 パスタ、パン、ジャガイモは、大腸で分解されるとガスを発生させる最も強力な原因の1つです。 後でガスの痛みを感じることなく澱粉を楽しむ方法として米を食べる。 米はガスを発生させない唯一の澱粉です。
アスパラガス
ModernMom.comによると、アスパラガスは食べられると腸内で良い細菌を増殖させます。 アスパラガスをあなたの食事療法の規則的な部分にしなさい。 他の緑の野菜とは異なり、アスパラガスは、腸内での細菌の増殖を促し、結腸を通して食べ物を消化して移動させるのに役立つ適切な栄養素を含んでいます。 この効率的な動きと崩壊は、胃の中のガスと膨満を減らします。
フルーツ
脂肪たんぱく質はアメリカの食事の大部分を占めています、そしてそれらはまたガスと膨満感の主要な原因です。 ModernMom.comによると、パパイヤを食べることはこの効果を打ち消すのに役立ちます。
パパイヤはタンパク質の消化を助ける酵素パパインを含んでいます。 パイナップルは酵素ブロメラインを含んでいるので、ガスを減らすためのもう一つのおいしいオプションです。 ブロメラインも消化補助剤です。
ハーブ
ハーブは消化器系疾患の一般的な治療法です、そしてあなたの食事の中で正しいものを使うことは確かにガスを減らすための方法です。 ModernMom.comによると、胃の肥大化やガスを防ぐハーブは駆風性ハーブと呼ばれています。 より一般的な駆風草ハーブのいくつかはオレガノ、タイム、コリアンダー、オールスパイス、シナモン、ディル、ペパーミント、生姜、クローブが含まれています。 あなたの食事療法にこれらのタイプのハーブのいずれかを加えることは鼓腸とガスを減らすのを助けるでしょう。
食べてはいけないもの
NDDICによると、ガスを引き起こす砂糖の種類が多い食品から離れてください。 豆、キャベツ、ブロッコリー、牛乳、玉ねぎ、ソフトドリンク、リンゴ、プルーンはすべて、胃のガスを避けようとするときに食べてはいけないものの例です。 ジャガイモやパスタなどのでんぷんは、可溶性繊維を多く含む食品と同様に避けるべきです。 徹底的に食べ物を噛み、胃の中に過剰なガスが入る可能性を減らすためにゆっくり食べます。
