このシンプルだがボリュームたっぷりの平日の食事で、体を温めてください。
収量：4人前準備時間：0時間25分総時間：0時間55分材料3小さじ。 キャノーラ油8小骨付き、皮をむいた鶏もも1/2中玉ねぎ、みじん切り3クローブニンニク、みじん切り1 1/2小さじ。 スモークパプリカ1/2小さじ。 グランドクミン1点 グレープトマト2 15オンス缶ひよこ豆、新鮮なタイムの葉を洗い流し、コーシャ塩と挽きたての黒胡椒を1/2 cのために。 プレーンギリシャヨーグルト- オーブンを425°Fに予熱する。 中程度の熱でオーブンに入った大きなフライパンの油を加熱する。 塩とコショウでシーズンチキン。 皮が褐色になり、カリカリになるまで、皮を下にして8〜10分煮る。 鶏肉を皿に入れる。 フライパンを予約。
- たまねぎとにんにくを予約されたフライパンに加え、柔らかくなり始めるまで2〜4分間、時々かき混ぜながら調理する。 パプリカとクミンを入れてかき混ぜながら、香りがするまで30秒ほどかき混ぜる。 トマトとひよこ豆を入れて煮込みます。 塩コショウで味付けする。 鶏肉をたっぷりと混ぜる。
- 鶏肉の内部温度が165゜Fに達するまでオーブンで焼く、20〜25分。
- 新鮮なタイムの葉とヨーグルトを添えてサーブします。
1回あたり：タンパク質：65 g。 脂肪：38グラム。 炭水化物：４５ｇ。 繊維：９ｇ。 ナトリウム：４５２ｍｇ。 コレステロール：３０４ｍｇ。 カロリー：793。
