新鮮なバナナのスライスであなたのスムージーを飾ります。
開始から終了： 5分サービング： 4 レベル：初心者
忙しい朝にすぐにいっぱいになる食事を求めるときは、ピーナッツバターバナナのスムージーが完璧な解決策になります。 クリーミーなバナナとたんぱく質に富んだピーナッツバター、そして辛いギリシャのヨーグルトをブレンドして、あなたの一日の始まりにおいしいと栄養価の高いスタートを提供することができます。
材料
- 1カップギリシャヨーグルト
- ½カップ低脂肪牛乳
- ¼カップ冷たい水
- 2バナナ、スライス
- 小麦胚芽1½杯
- 1杯の蜂蜜（または味わうためにもっと）
- ¼小さじ1バニラエキス
- ¼小さじグランドナツメグ
- 2つのアイスキューブ
- クリーミーな天然ピーナッツバター大さじ2
行き方
ピーナッツバターを除くすべての材料を、記載されている順序でブレンダーに入れます。
15秒間中高速で材料を混ぜる。 カバーを取り外し、ミキサーの側面を削ります。 さらに15秒間材料を混ぜる。
ピーナッツバターを加えて、すべての成分が取り込まれて飲み物が絹のように滑らかになるまで、混合物を中程度の速度で30秒間ブレンドします。
ひねりを加えたスムージー
Betty Crockerにインスパイアされたチョコレート、バナナ、ピーナッツバターのスムージーを作るには、レシピに入っている液体を¾カップの軽いチョコレート風味の豆乳で置き換えます。
**ココナッツウォーター**はスムージーの淡水の代わりに使用でき、追加のカリウムを提供します。
**亜麻仁** - 亜麻仁としても知られている - は繊維が多く、健康的なオメガ3脂肪酸を含んでいます。 追加の栄養素を提供するためにあなたのスムージーに粉砕亜麻仁のティースプーンを追加。
- このスムージーのバリエーションについては、アーモンドやカシューナッツなどの他のナッツバターを使用してみてください。 これらのバターはバナナの風味とよく合っていて、それでも健康的な脂肪とタンパク質を提供します。
ヒントとコツ
「Yoga Journal」のスムージーに関する記事で、 The Smoothies Bibleの作者Pat Crockerは、ナッツバターのような成分が容器の側面にくっつかないようにするには、他の成分をブレンドした後にそれらを追加することを提案します。
手持ちのスムージーのためにスライスして冷凍バナナを用意しておくことで、スムージーの準備にかかる時間を節約できます。 新鮮なバナナの皮をむき、スライスする。 単層でジッパー付きの冷凍庫に安全な袋に小片を置き、平らになって、冷凍庫に袋を入れます。 あなたがそれらを必要とするとき、バナナスライスは凍結して、使用する準備ができています。 冷凍フルーツを使用すると、氷を追加することなく凍りつくような揺れができます。
