より平らな腹を得ることは難しくありませんが、生活習慣の変化を必要とします。
腹部の脂肪が多い男性と女性は、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが高くなります。 あなたは3週間以内にあなたの腹の脂肪をすべて失うことはできないでしょうが、あなたはそれを減らし続け、それを失い続けそしてもっと重要なことにそれを避け続けるために生活習慣の変化を生み出すことができるでしょう。 おなかの脂肪を失うときに注意を払うべき最も重要なことはあなたの食事と運動です。
必要なもの
- ヨガマット
- 繊維ピル
健康食品を食べます。 加工食品の代わりに全食品および未加工食品を食べる。 卵、魚、肉、ホエーなどのたんぱく質が豊富な食品を食べる。 野菜や果物も同様にあなたの通常の食事療法の一部であるべきです。 ジャガイモ、米、パン、パスタなどの炭水化物が豊富な食品の摂取量を減らす。 あなたは運動後にこれらのうちの少しを食べることがあります。
可溶性繊維のあなたの消費量を増やしてください。 これを行う最も簡単な方法の1つは、オオバコの外皮を1日20〜35グラム取ることです。 これは小麦の外側の部分であり、あなたの小腸および大腸を清潔にし、肥満（胃を平らにする）を減らし、脂肪の吸収を減らすのに役立ちます。
傾斜腹筋運動をしてください。 あなたの足があなたのベッドの横に上になるように支え、あなたの足があなたの頭の上になるように床に横になります。 ゆっくりと背中を床から持ち上げて、頭を膝に向けます。 20〜30回繰り返して数分間休憩します。 3セットしなさい。 50回の繰り返しまで増やすようにしてください。
あなたの傾斜腹筋ルーチンに重みを加えてください。 あなたの胸を横切って軽量を置きます。 あなたは5ポンドから始めて、あなたの腹筋が強くなるにつれてもっと使い始めることができます。 腕を横切って体重をかけ、ゆっくりと立ち上がります。 腰に負担がかかりすぎないように注意してください。 もしそうなら、体重を減らします。 10回の繰り返しから始めて、20回、そして30回まで作ります。
スプリントを実行します。 それはあなたが深呼吸をすることを強制し、あなたに完全なボディワークアウトを与えるので、これは腹筋を改善するための最高の有酸素運動です。 早くすることができますように20ヤードのスプリントを実行し始める。 これを5回行い、週に3回、10回行うようにします。
アルコールとソーダを飲む水、緑茶そしてフルーツジュースと取り替えなさい。 アルコールやソフトドリンクにはたくさんの空のカロリーがあります。 一人であなたの飲酒習慣を変えると、あなたのカロリーを25パーセント減らすことができます。
