半年で50ポンドを失うする方法

減量の旅に出ようと決心した理由が何であれ、現実的な目標を立てることによってすでに正しい歩みで始めました。 6ヵ月で50ポンドを失うことは現実的な目標です - 実際の結果を確認してやる気を保つには十分速いですが、「飢餓モード」になるのを避けたり他の副作用の危険を冒すのを避けるには十分遅いです。あなたが体重を減らすためにあなたが失う必要がある「より少なく食べ、より多くを動かす」戦術は常に魅力的ではありませんが、彼らはあなたがほとんどすぐにあなたの健康を改善してできるだけ早くあなたの体重減少目標に達するのを助けます。

あなたのカロリー摂取量を計算する（そして再計算する）

まず第一に - 体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす必要があります。燃やされる3, 500カロリーごとに、およそ1ポンドの脂肪に相当します、そして、あなたは1週間に2ポンドを失うために1日におよそ1, 000カロリーを切る必要があります。それはあなたが約25週間で50ポンドを流すことを可能にするでしょう - ちょうどあなたの6ヶ月の目標時間枠の下で。

あなたの毎日のカロリー燃焼を得るための最も簡単な方法は（あなたがうまくいくので、あなたは一日に約1時間アクティブになるだろうと仮定します）、あなたの新しい摂取量目標を得るために1, 000カロリーを引くことです。たとえば、1日に約2, 500カロリーを消費している場合は、目標を達成するのに間に合うように体重を減らすために1, 500を食べ始めます。

あなたが体重を減らすようにあなたはあなたのカロリーニーズを計算し続ける必要があるでしょう、あるいはあなたはプラトーになるでしょう。

高原を避けるために定期的に再計算する

脂肪を燃やすと、体の形が変わるだけではなく、生理機能が変化します（より良い方法で！）。それはあなたが軽くなるにつれてあなたが毎日より少ないカロリーを必要とすることを意味します。台地を避ける： 数週間ごとにあなたのカロリー消費量を再計算するので、古くなった情報のために誤ってあまりにも多くのカロリーを取り込むことはありません 。

先端

1, 000カロリーを差し引くと安全な摂取レベル（女性は1, 200カロリー、男性は1, 800カロリー）を下回る場合は、体重を減らすためにもっと積極的になる必要があります。例えば、あなたが一日に1, 700カロリーを消費する女性であれば、1, 200カロリーを食べ、運動を通して余分な500カロリーを燃やすでしょう。

減量トレーニング：混乱が鍵

あなたはすでに体重を減らすことがより活発になることを意味していることを知っています - あなたは一般的に毎週少なくとも250分の中程度の強度の心臓、プラス50ポンドを失っている間毎週2または3のウエイトトレーニングセッションを必要とします。それはあなたにカロリーをトーチさせ続けるでしょう、そしてそれはあなたが体重を抑え続けるのを助けるであろう新陳代謝を促進する筋肉を造るでしょう - そしてあなたがあなたのゴールに到達した時あなたはフィット感と調子を整えます。

トレッドミルから道路へ行くような単純なスイッチでも、より多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

しかし、あなたはまたあなたのトレーニングルーチンを切り替えることによって混乱を引き起こす必要があります 。それはあなたの体が自然に体重を減らすことに抵抗し、あなたの通常のトレーニングでより少ないカロリーを燃やすようになるからです（とても、ハァッ）のでカロリーを燃やし続けるためにそれを切り替える必要があるでしょう。

カーディオと混同する

エアロビックダンスクラスでの移動、ラップの泳ぎ、トレッドミルでの発汗など、好きな心臓の形を選んで減量の旅を始め、数週間かけて心臓血管基盤を築きましょう。 数週間後、週に1つか2つの新しい形態の心臓を導入することによって混乱を招きます。 通常のトレッドミルセッションをステップミルで30分間交換したり、別のフィットネスクラスを試したり、ジムではなく外でジョギングをしたりしてください。

あなたがより高度になるにつれて、あなたのトレーニングに間隔を追加することによってカロリーをトーチし続ける。 ウォームアップした後、1分間の強度を上げます - 1分の終わりに休憩する準備ができました - 1〜2分間、強度の低い間隔で休んでから、繰り返しますあなたのトレーニング期間中の間隔。 カロリーを燃焼させ続けるためにインターバルトレーニングを構成する方法に多様性を追加することもできます。 たとえば、1日に30秒の作業間隔と60秒の休憩間隔を試し、次に10秒の作業間隔と50秒の休憩間隔を試します。

筋力トレーニングで筋肉混乱を起こす

それはあなたの筋力トレーニングを切り替えることがさらに重要です。通常の日課には異なる種類の体重を使用してみてください。たとえば、ダンベルの代わりにバーベルをつかむなど、同じ筋肉グループに適した別の運動を選択してください。プラトーを回避するには、6〜8週間ごと（または50ポンドの減量時に3〜4回）にルーチンを全面的に見直す必要があります。 それぞれの新しい日課について専門家に相談するのが最善です。彼らはあなたのフィットネスレベルを評価し、あなたに最高の結果をもたらすであろうエクササイズを推薦することができるでしょう。

あなたは体重を減らし続けるために6ヶ月にわたって少なくとも3回あなたの重量挙げのルーチンを変更したいと思うでしょう。

カスタマイズした食事プランを作成する

どんな食事療法の教祖にも従うと、あなたはたくさんの栄養規則を見つける可能性があります。タンパク質に負担をかけます。午後7時以降は食べないでください。代謝のためにスパイスを食べる。など。 真実は、しかし、あなたはあなたの人生を変える必要はありません、体重を減らすためにあなたのタイムテーブルと個人的な好みを無視する - 実際には、それはあなたの食事療法が持続不可能になるので、実際には、長期的な体重減少の邪魔になります。

あなたのために働く食事計画を見つけるために実験してください、そうすればあなたは6ヶ月間（そしてそれ以上）あなたの食事療法に固執することができます。

代わりに、あなたが本当に好きな健康食品とダイエットスケジュールを見つけてください - それが一日を通して6つの小さな食事、3つの平方食事、ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物....何でも食べているかどうか！持続可能な食事計画は、あなたが50ポンドを必要とするでしょう6ヶ月間あなたが実際にあなたの食事療法に固執することができるのを確実にするでしょう - そしてそれを超えて、生命のために無駄を省くために。毎週少なくとも1つの新しい健康的なレシピを試すように挑戦してください - 50ポンドを失ったときには、数十種類の試行錯誤レシピがあるので、健康を維持して新しい体格を維持することができます。

参照してください：体重を減らすための10の最高の食べ物