テストの前に食べるのが一番の食べ物

テストの前に食べるべき最もよい食物は複雑な炭水化物を持つものを含みます。 なぜ複雑な炭水化物？ これらは体が砂糖に分解するのにより長い時間がかかり、体がそれらを継続的なエネルギー源として使用する能力を残します。 複雑な炭水化物を含むいくつかのおいしい食べ物には、乳製品、マメ科植物、ナッツ類があります。 あなたの血糖値やエネルギーレベルが上下すると、これは不注意、落ち着きのなさ、疲労感につながる可能性がありますが、レベルエネルギーレベルではテストを完了するのに必要な注意を明確にし維持できます。 繊維やたんぱく質を多く含む食物も脳の力を助けることが証明されています。

卵

スクランブルエッグの料理は大きなテストの前に最高の朝食かもしれません。 卵はたんぱく質とビタミンBを含む栄養素がいっぱいです、そのうちの1つはコリンで、脳機能に必要です。 コリンは、脳に多く含まれている脂肪含有分子の主要部分であり、細胞膜が適切に機能するのを助け、それらを強くし、そして神経が筋肉と通信するのを助けます。 脳機能のための栄養素を最大限にするために側面にいくつかの緑豊かな野菜や果物を追加します。

オートミール

日中の血糖値を維持するために、オートミール - ローストオート麦から作られる - は、脳の健康に欠かせないマンガンやセレンなどの栄養素がいっぱいです。 エンバクは繊維が豊富です。 実際、米国農務省（USDA）によると、1杯のオート麦で1日の必要量のほぼ20％を摂取できます。 オートミールのボウルに含まれる1つの食物繊維はベータグルカンと呼ばれ、血糖値を調整するのに役立ち、一日を通してレベルを安定させるのに役立ちます。

オートミール

ピーナッツ

マメ科の家族の一員として、ピーナッツは健康的な脳機能に不可欠な多くの栄養素を含んでいます。 USDAのガイドラインによると、落花生はたんぱく質が多く、1日の推奨値の約20％を含んでいます。 ピーナッツは安定したエネルギーレベルに必要である低血糖を維持するのを助けるビタミンBナイアシンのよい源です。 これらの健康的な脳の利点で、あなたはその厳しいテストを受ける前にあなたのピーナッツバターとゼリーサンドイッチを楽しむことができます。