あなたが毎日食べるべきトップ10の食べ物

健康の達人やマーケティング担当者はあなたを法外な主張のあるサプリメントを試してみるように誘うかもしれませんが（ "このサプリメントは私の血圧を下げ、私をビヨンセのように見せますか？"）、真実は食べ物がもっとするということですどんなサプリメントよりもあなたの健康のために。あなたは超高価なクレンジングや複雑な食事療法「ハック」を必要としません - ちょうどあなたの食事療法にこれらの単純な、栄養価の高い食物を満たしてください。

*より多くの自然にエネルギーを得る方法や免疫システムを強化する果物と野菜を含む健康と健康の詳細については、この記事の最後までスクロールしてください。

クレソン

緑豊かな野菜は低カロリーのサービングにたくさんの栄養を詰め込みます、しかし特にクレソンはあなたの最良の選択です。 事実、最近のCDCの調査によると、クレソンは果物や野菜の栄養密度で第1位にランクされています - ケールのようなスーパーフードでさえも勝っています！カルシウムやビタミンK、さらに免疫力を高めるためのビタミンAなどの骨を作る栄養素を摂取することができ、1杯あたりわずか4カロリーで、好きなだけ食べることができます。

グラム、クレソンのためのグラムはあらゆる果物や野菜の中で最も栄養価の高いです。

先端

サーブする前に、好きなスープの中にクレソンを入れてみてください。にんじんやりんごと一緒にそれを煮て、ペッパーのような、風味豊かなジュースにしましょう。またはオムレツにクレソンとグリュイエールを追加します。

果実

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、クランベリー - それらはすべて栄養物でいっぱいです。 果実はアントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質のトップソースの一つです。アントシアニンは心血管疾患を予防し、さらに認知症を予防します。それらはまたビタミンC - 滑らかで輝く肌のためになくてはならない - とあなたが満腹感を保つために繊維でいっぱいです。

毎日の抗酸化物質を摂取したいですか？ベリー、ベリーを選ぶ。

先端

あなたが家に帰るときできるだけ早く果実を楽しんでください - 新鮮な果実、より強力な酸化防止剤！スムージーでそれらを使用してください。オートミールにそれらを追加します。または、大きなボウルに入ったベリーを自分で楽しんでください。

ショウガ

生姜はほとんどどんな料理の味も良くします、そしてそれはあなたの食事に砂糖、カロリーまたは脂肪を加えることなく風味を加える最も良い方法の一つです。生姜はまた、 すべて天然の鎮痛剤であり、ジンゲロールと呼ばれる抗酸化物質が満載されています。

しょうがを使って、脂肪を増やすことなく、食事に火を付けます。

先端

生姜に低ナトリウムの醤油とアーモンドバターを混ぜ合わせて、アジア風の超美味しいサラダドレッシングを作りましょう。または、生姜をスライスしたものをジュースやスムージーに追加します。アーモンドミルク、冷凍バナナ、シナモンとクローブをブレンドして、「ジンジャーブレッド」のスムージーを作ります。

サーモン

サーモンのようにタンパク質と健康的な脂肪を組み合わせた食品はありません。各サービングは、炎症と闘い、心血管疾患を予防する質の高いオメガ3脂肪酸とともに、約22グラムの代謝促進タンパク質を供給します。あなたは自分でこれらの脂肪を作ることができないので、あなたの食事からオメガ3を得ることは重要です。 サーモンは有益なオメガ3の最も良い食物源です - あなたはサービングごとにおよそ1.3グラムを得ます。

オメガ3とたんぱく質は、サケを栄養の大国にします。

先端

レモンとディルを浸した水の中でポケモン。杉の板焼きサーモンサラダラップを作る。または干しトマト、ほうれん草、フェタチーズを添えたサーモンのぬいぐるみレシピを試してください。

キノア

かつて見つけにくいニッチ食品であったキノアは、今や理由で健康的なダイエットの主食となっています - それは植物由来タンパク質の最良の供給源の1つです！ほとんどの植物性食品は少なくとも1つのアミノ酸が不足していますが 、 キノアは「完全な」タンパク質であり、強くてやせた筋肉と健康的な免疫システムに必要なすべてのアミノ酸を提供します 。それはまた繊維で高く、心臓の健康を促進します。

植物ベースのタンパク質の原動力であるキノアはまた、たくさんの繊維を提供しています。

先端

スープに米やパスタの代わりにキノアを使う。甘い赤キノア粥のボウルで一日をスタート。オリーブオイル^、レモン汁、ハーブ・ド・プロヴァンスで味付けしたキノアピラフを提供する。またはこの健康的な野生のキノコのキノアのリゾットを試してみてください。

かぼちゃ

確かに、カボチャの製品は秋ごとにあちこちにポップアップ表示されますが、カボチャは一年中楽しむことができます。 それは免疫の健康を後押しするビタミンAの最もよい源の1つであり、また多くの繊維、ビタミンCおよび鉄を提供する。ああ、そしてそれはあなたの肌に自然な太陽にキスをした輝きを与えるカロチノイドでいっぱいです。

たっぷりのビタミンAをロースト、ピューレにしたカボチャ

先端

カボチャのピューレの缶をあなたの好きなピューレ野菜スープに加えるか、またはそれをチリに加える。スプーン1杯のカボチャをあなたのスムージーに混ぜます。自家製カボチャのマフィンを焼きます。またはあなたのオートミールにカボチャのスプーン1杯を追加します。

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ビーツ

ビーツの素朴な風味と自然な甘さがどんな料理にも次元を加え、そして - ボーナス - それらの豪華な紫色の色合いはあなたの食事を完全にInstagramに値するように見せます。心臓の健康をサポートするビタミンである繊維と葉酸に加えて、 ビートはベタインを含んでいます 。実際には、ビートは実際にワークアウト中にあなたのパフォーマンスを向上させる、最近の研究を報告します。

ビートはあなたのエネルギーレベルを上げ、あなたのトレーニングに力を与えるために血流を高めます。

先端

アーモンドミルク、ビート、バナナから作られたトレーニング前のスムージーでワークアウトをパワーアップ。ローストビートにニンニクを浸したオリーブオイルを刻んでから、みじん切りにしてサラダ、穀物ボウル、ラップに追加します。

スイカ

スイカのような食べ物は夏の本質を捉えません。そして、たとえばハンバーガーやチップスのような夏の料金とは異なり、スイカは実際にはあなたにぴったりです。超水分補給であることに加えて、 スイカはリコピン、強力な抗酸化物質の最も良い源の1つです 。リコピンはあなたの肌に栄養を与え、日焼け防止を提供します（それでもSPFが必要です！）そしてその暖かいピンクの色合いは実際にあなたの肌に自然な輝きを与えます。

スイカと水和！水分が多く、抗酸化物質が肌を輝かせます。

先端

スイカの塊をオリーブオイル、みじん切りにしたミント、ひびの入った黒コショウ、オリーブオイル、フェタチーズでいっぱいにして、甘くておいしいサラダを作りましょう。デザート用のスイカライムアイスキャンデーを出す。または、好きなガスパチョレシピにスイカを数杯混ぜる。

かぼちゃの種

カボチャをローストするときに種を保存してください！彼らは心臓に健康的な不飽和脂肪でいっぱいです、そして、彼らは同じくタンパク質の素晴らしい源です - 1オンスのカボチャの種は卵、ミルクのコップまたはキノアのカップより多くのタンパク質を持っています！ カボチャの種はまた滑らかな皮のための銅、健康な骨のためのマンガンおよびリンおよび健康な筋肉のためのマグネシウムのトンを供給する。

カボチャの種と蜂蜜のような天然甘味料を使って、あなた自身の超健康的なグラノーラを作ります。

先端

サラダ、ラップ、スープの飾りなど、クランチが必要なときはいつでもカボチャの種に手を伸ばしましょう。あなたのオートミールに一握りの種を加えなさい。カボチャの種をオーツ麦、アーモンド、カカオニブ、その他のミックスインでローストして健康的なDIYグラノーラにすることもできます。

無糖茶

緑、黒、白またはハーブ。ホットまたはアイス

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お茶がどんなに好きであっても、それはあなたにとって素晴らしいことです。お茶は自然にカロリーフリーなので、水分補給を維持するのに最適な方法です。また、心臓の健康をサポートする抗酸化物質が豊富に含まれています。紅茶のような特定のお茶はまたあなたの笑顔を健康に保つためにフッ化物を供給します。緑茶はその健康上の利点で最も注目されることが多いですが、あなたが選ぶどんな茶またはハーブティーもあなたの酸化防止剤のレベルを高めるでしょう。

低カロリーで抗酸化物質が豊富に含まれているお茶は、日常生活の一部にするべきです。