エネルギーのための10の最もよい食糧

果物や野菜などの健康的な食事は、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

あなたが疲れて目を覚ます、またはあなたが自分自身を正午にドラッグしているのに気づいたら - たとえあなたがおやすみなさいの睡眠を取ったとしても - あなたの食事療法は責任があるかもしれません。栄養素の欠乏や砂糖は疲労を引き起こし、あなたの血糖値を混乱させることがあります。どの食品があなたのエネルギーを高めるのに最も適しているか、そしてそれらをあなたの食事療法に取り入れる方法を学ぶために私達は一流の栄養学の専門家に話をしました。

枝豆

Edamameの高タンパク質と繊維は、あなたが満腹を感じるのを助けます。

あなたがエネルギーブーストを探しているなら、枝豆 - 緑、未熟な大豆 - で軽食は - シアトルサットンの健康的な食事療法の登録栄養士そして主要な栄養学の専門家であるRene Ficekが言います。枝豆にはたんぱく質と繊維が含まれています。

スープ、パスタ、チリに冷凍枝豆を使用し、解凍した豆をサラダに炒めたり、焼き枝豆のスナックを入れたりします。

チーア種子

チアは脱水症を予防します。

チアシードには、タンパク質、オメガ3、栄養分が豊富に含まれています。「チア繊維は非常に親水性であるため、大量の水を吸収してゲルを形成します」と、 The Perfect Metabolism Planの栄養士兼著者であるSara Vanceは述べています。「このジェルは水分補給を助け、持続的なエネルギーを提供し、そして持久力をサポートします。」カルシウムなどの必須ミネラルも豊富です。

そのエネルギーブーストの利点を享受するためにあなたのスムージーやオートミールにチアの大さじを追加します。

ココナッツオイル

ココナッツオイルの独特な脂肪酸の構成はエネルギーを後押しします。

ココナッツオイルは多くの中鎖脂肪酸を含んでいるそのユニークな脂肪酸組成のためにエネルギーに最適です。「これらの脂肪酸はより容易にエネルギーに変換され、脂肪として貯蔵される可能性が低くなります」とVanceは言います。

コーヒー、紅茶、スムージーにココナッツオイルを混ぜるかブレンドしてみてください。「お茶に小さじ1杯のココナッツオイルを入れておくと、砂糖渇望を抑えるのに役立ちます」とヴァンス氏は言います。ソテーやベーキングのための食用油の代わりにそれを使うこともできます。

カシューナッツ

カシューナッツは、活力を与えるマグネシウムをたくさん提供しています。

カシューナッツはあなたが外出先で食べることができる活気づける軽食です。各サービングはあなたの細胞がエネルギーを作るために必要とする銅や亜鉛のような必須ミネラルが詰まっています。

カシューナッツはまた酪農場の代わりとして働くことができる - 単にカシューナッツを水に一晩浸してから、新鮮なカシューミルクのために混合物を混ぜる。カシューナッツはとても柔らかいので、飲む前に牛乳に負担をかける必要すらありません - そのままそのままお使いください。

フムスと野菜

外出先でフムスや野菜のスナック。

ケンタッキー州フィレンツェにあるセントエリザベス体重管理センターの登録栄養士、カラスタンレー氏は、タンパク質が豊富なフムスと繊維が豊富な野菜を組み合わせることで、バランスのとれたエネルギー補給が可能になると述べています。食物繊維とたんぱく質が満腹感を増すので、あなたは満足していると感じ、食事の合間に持続的なエネルギーを持つでしょう。

フムスのひよこ豆には鉄、つまりあなたの細胞がエネルギーを作るのに使うミネラルも含まれていますが、野菜の中のビタミンCは鉄の吸収を高めます。ビタミンCの豊富な供給源として赤唐辛子スライスまたはチェリートマトを選びなさい

全粒粉トーストとアーモンドバター

トーストの上のアーモンドバターは完璧なトレーニング前のエネルギーブーストです。

アーモンドバターを乾杯に用意して軽い朝食をとるか、おやつにエネルギーを与えます。「全粒小麦のトーストは、健康的な炭水化物と食物繊維を供給してくれて、私を元気にさせてくれます」とStanleyは言います。「そして大盛りのアーモンドバターが健康的な脂肪とたんぱく質を強化します。」

特にエネルギーブーストが必要な場合は、 100％全粒穀物で作ったパンを選ぶようにしてください 。単純に「小麦パン」と表示された品種には、まだ精製された小麦粉が含まれている可能性があり、それが血糖値の低下を引き起こして疲労を引き起こす可能性があります。アーモンドと塩分のみを含んだオールナチュラルアーモンドバターを選んでください 。

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キノア

キノアは高品質のマッスルビルディングタンパク質を提供します。

キノアにはタンパク質が豊富に含まれており、かなりの量のB複合体ビタミンを提供しているため、自然エネルギー強化剤となっています。キノアはまたあなたの細胞があなたの血糖値を安定に保つエネルギーと健康な炭水化物と繊維を生産するのを助ける重要なミネラルを含みます。そして、それは一日を通して持続したエネルギーのために重要です。

キノアとビタミンCを多く含む食品を組み合わせて、鉄の吸収を最大にします。イチゴ、クルミ、キノア、サーモンをほうれん草にしたほうれん草サラダをお試しください。

サーモン

サーモンのオメガ3は疲労と闘います。

サーモンは健康的な脂肪やたんぱく質のために食べるのに最も良い食べ物の一つです。それはオメガ3脂肪酸の最もよい源の1つであり、脳の健康をサポートし、そしてあなたの気分を改善します。

キノアのように、サーモンはビタミンB複合体とミネラルを含んでいます。それはまたあなたのミトコンドリア - あなたの細胞の「発電所」 - があなたのエネルギーを高めるために効率的に働くのを助ける栄養素であるビタミンDの源です。

ビーツ

ビートの硝酸塩はあなたの細胞を活性化します。

ビートはあなたの体がエネルギーブースト一酸化窒素に変換する硝酸塩と呼ばれる有益な化合物でいっぱいです。「一酸化窒素はあなたの血球の壁を広げ、それらがより多くの酸素を吸収し、より多くのエネルギーを生み出す機会を与えます」とゴールドバーグは言います。ビートの徐放性炭水化物はまたあなたの血糖値を安定に保ち、スパイクやクラッシュを防ぎます。

細切りのローストビートをほうれん草のサラダに加えたり、生の皮をむいたビートルートをスムージーに混ぜたり、野菜を添えてローストビートフムスを添えて活気のある軽食をお召し上がりください。