より多くのエネルギーを自然に得る方法

毎朝完全にリフレッシュして警告するのが嬉しいのですが、それがいつも起こるとは限らないことを私たち全員が知っています。そして、カフェインの話題は一日を通してあなたを導きますが、それはまたあなたの血圧を高め、あなたのストレスレベルを上げ、さらにはあなたの睡眠を妨げることができます。代わりに、これらの（主にカフェインを含まない）エネルギーブースト方法を終日警戒し続けるように選んでください。

散歩で動く

もちろん、ジムで激しい汗をかいているとあなたのパルスレーシングが得られますが、外での活発な散歩からも同様の結果を得ることができます（それでも終わったときでもオフィスの準備ができているように見えます）。太陽は自然にホルモンの変化を引き起こし、心拍数のわずかな増加が午後の不振を打開するのに役立ちます。時間を使ってゾーンアウトして充電するか、作業が終わったときにストレスを軽減するために、残りのto-doリストを精神的に調べてください。

ほんの数分の新鮮な空気でも自然にエネルギーレベルが上がります。

あなたのチョコレートの欲求を満たす

あなたの甘い歯を甘やかし、もっと元気を感じますか？はい、お願いします！ダークチョコレートはほんの少しのカフェインを持っています - あなたにわずかな精神的な後押しを与えるのに十分ですが、あなたの睡眠を妨げるかもしれない全面的なカフェインの話題を引き起こすのに十分ではありません。ダークチョコレートはまた、鉄を供給してあなたの脳に酸素を運んであなたに注意を促します。そしてそれは適度な糖分でエネルギーを少しだけ補給します - しかし血糖値の急上昇を引き起こすのに十分ではありません。カロリーを食べ過ぎないように、1食量を1オンスに制限してください。

ダークチョコレートは、自然のエネルギーを補給するためのカフェインだけです。

先端

ココアが70％以上のダークチョコレートを探してください。これは完全菜食主義者または酪農場なしの食事療法に合うだけでなく、それは最も少ない抗酸化物質と最も少ないカロリーと砂糖のためのカフェインを提供するでしょう。

健康的な脂肪をお楽しみください

脂肪は健康的な食生活に欠かせないもので、健康的な不飽和脂肪を選ぶ - オリーブオイル、ナッツ、脂肪の多い魚を考える - 心臓の健康を高め、エネルギー吸収不足を防ぐための栄養吸収を高め、9カロリーの素晴らしいエネルギー源として役立ちますグラムあたり。ココナッツオイルに含まれるもののような中鎖脂肪酸を加えることによってあなたの食事療法のエネルギーブーストの可能性を高めてください。これらの脂肪は速く消化するので、あなたはほぼ瞬時にエネルギー源を得るでしょう、そして彼らは実際にトレーニング中のあなたの持久力を高めるかもしれません。

ココナッツに含まれる特別な脂肪酸は、エネルギーを素早く放出します。

先端

小さじ1杯のココナッツオイルをワークアウト前のスムージーに追加するか、細かく切ったココナッツをフードプロセッサーで滑らかになるまでブレンドして、トーストに使用します。

ワークアウトを反転する

Yogisは長い間、毎日のヨガの練習をエネルギーレベルの向上に起因させてきました（太陽の挨拶のために夜明けに起きるには精力的に感じる必要があります）。単にあなたの毎日の生活に逆転ポーズ（下記の簡単なリストを参照）を追加してください。逆転はあなたの脳への血流を増加させるのを助け、あなたがエネルギーを与えられて警戒するのを助けることができる酸素を供給します。

血流を高めるためにあなたのヨガのルーチンに反転を追加します。

エネルギーのインスタントショットのためにこれら二つのポーズを試してみてください！

[下向きの犬のポーズ]（http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html）この主食はあなたのふくらはぎとハムストリングスを引き伸ばすでしょう。オフィスでの日々。 30〜60秒、または快適に感じる場合はそれ以上保持してください。

[壁のポーズをとる]（http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html）この超穏やかなポーズは、あなたのハムストリングスのための軽いストレッチを提供します。それはまた寝る前にするのに十分にリラックスできる。少なくとも60秒間保持します（リラックスしようとしている場合は、このポーズを3〜5分間続けます）。

先端

あなたが完全なヨガの練習のために十分な時間があるならば、この活気づくシリーズをチェックしてください。

アロマテラピーを活性化してみてください

アロマテラピーにエッセンシャルオイルを使用して、活気に満ちた、スパのような雰囲気を作り出します。ローズマリーオイルを元気にすることはあなたの機敏さを高めます、そしてそれは実際に要求の厳しい精神検査の間にあなたのパフォーマンスを向上させることができます、と最近の研究は見つけました。ですから、試験の準備をしているときや、仕事の締め切りに間に合うように準備しているときは、雰囲気を整えるのが最適です。最近の研究によると、ジャスミンオイルは興奮剤としての性質も持っており、実際に血流を増加させ、より注意深く集中的に感じるのに役立ちます。

ローズマリーオイルの自然に爽快な香りは、機敏さを高めます。

先端

自宅であなたのエネルギーを高めるためにオイル注入器を使用するか、職場で自分自身にエネルギーを与えるミニハンドマッサージを与えるためにローズマリーまたはジャスミンの香りのあるハンドローションを使用してもっと警戒してください。

ストレス解消に時間がかかる

あなたが絶え間ないストレスにさらされているならば、世界で最も活気づける「ハック」さえ助けにはならないでしょう。ストレスがおやすみなさいの睡眠の邪魔をすることができるだけでなく、それはあなたが感情的に疲れたままにしておきます - あなたが少しの仕事もしなかったとしても、一日中精神的な不動産を取ります。あなたの愛する人との時間、ジムでのキラートレーニング、日記の執筆、毎晩数分の瞑想など、ストレスのかかる活動をしましょう。彼らはあなたの他のコミットメントと一緒にあなたのスケジュールにそれらを働かせなさいそうすれば彼らは最優先事項を与えられる - 単なる後見ではない。あなたは夜に眠りやすくするために日中リラックスしてバランスが取れていると感じるでしょう。

ちょっとした時間をかけてリラックスして投資するだけで、より多くのエネルギーが得られます24/7