ライトアップ バターの代わりに大さじ2杯のキャノーラ油を使い、軽いココナッツミルクを選ぶと、1食当たり170カロリーと脂肪20グラムを節約できます。
校正/サービス：723収量：4調理時間：0時間10分合計時間：0時間45分材料4大さじ。 無塩バター1中玉ねぎ4クローブニンニク2小さじ。 ウコン2小さじ2。 ガラムマサラ小さじ1 クミン1/2小さじ。 コリアンダー３ ｃ。 チキンスープ２ｃ。 カリフラワーの小花1は牛乳4 cをココナッツすることができます。 細切り調理チキン2 c。 生スライスしたオクラ1枚 生鮮または冷凍エンドウ豆小さじ1。 塩２ ｃ。 長粒白米2タイチリの調理方法- 中火以上の貯蔵庫で、バターを溶かします。 たまねぎとにんにくを加え、やわらかくなるまで（5分ほど）炒める。 香辛料を加え、香りがするまで約1分煮込む。 スープ、カリフラワー、ココナッツミルクを加え、沸騰させる。 熱を弱くして、カリフラワーが柔らかくなるまで12〜18分煮ます。 チキン、オクラ、エンドウ豆、塩を加えてかき混ぜる。 オクラがほんの少し柔らかくなるまで煮込むが、それでも明るい緑、約10分。
- カレーライスを添えて、チリを添えてお召し上がりください。
