カロリーを燃焼させ、健康状態を向上させるのに役立つ9つの趣味

効果的な運動は、構造化されたジム環境で行われる必要はありません。 あなたが伝統的なトレーニングを嫌うならば、野外活動はカロリーを燃焼して体調を保つためのあなたの最善の策かもしれません。 ミネソタ大学の家族医療および地域保健学科の教授であるWilliam O. Robertsは、次のように述べています。 「人々を外に出すことは、彼らをより高いレベルの活動に動機付けることができます。」

消費カロリー： 330-340 /時、2mphで漕ぐ

特に持続的なペースでのパドリングは大変な作業です。 カヌーやカヤックは上半身の有酸素運動、または単に素晴らしい定常状態の有酸素運動のオプションになります。 「トレーニングの開始時には、現在の動きに向かってパドルをかけると、すぐに体を暖めることができます。あなたの体の中心、腕、肩、背中の筋肉が各ストロークに関与します」とPaceは説明します。

消費カロリー： 211 /時間

あなたはおそらく蹄鉄を投げることが友人と楽しいチーム活動をすることを知っています、しかしフィットネスの利益はあなたを驚かせるかもしれません。 「投げるには正確さと安定性が必要です。馬蹄を放すと体のバランスが少し崩れるので、腹筋と腰をしっかり引き寄せなければなりません」とPaceは説明します。

消費カロリー： 440 /時間

地元のハイキングコースで自然と自分の健康につながります。 土砂、岩石、ゆるい土の上を上り下りすると、敏捷性とバランスが向上します。 「緩やかな丘でも登ると心拍数が上がり、足が強くなります」とPace氏は付け加えます。

消費カロリー：歩行と速歩時の330〜340 /時

乗馬は初心者にも熱心なフィットネス愛好家にも同様にやりがいのある活動を提供します。 コアワークアウトとして、乗馬はまたあなたの心に焦点を合わせます、従ってあなたはほとんど努力が必要とされるのに気づかないでしょう。 Castle Connolly Private Health Partnersのウェルネスサービス担当ディレクター、FACSMのNeal Pireは、次のように述べています。 「乗馬にもバランスと持久力が必要です。」 （ボーナス：あなたの馬を手入れする30分を過ごすと、あなたはさらに200カロリーを燃焼するでしょう。）

消費カロリー：ルートに応じて500-825 /時間

「ロッククライミングは上半身に大きな筋肉のストレスを与えるでしょう」とピレは言う。 それはまた、あなたがルートをナビゲートしている間、あなたの心に挑戦します。 安全性はもちろん最優先事項なので、American Mountain Guides Association（AMGA）の認定を受けたガイドによる支援を受けるようにしてください。

消費カロリー： 475 /時

スタンドアップパドルボーディング（SUP）は、心臓、肺、筋肉に多くの利点をもたらします。 他のものとは異なり、バランスの問題は、この全身の活動はすべてのあなたの筋肉が同期して動作することを必要とします。 「あなたのコアはずっと従事し、あなたの肩と背中はあなたを水中で前進させるように働きます」とPaceは言います。

*別途記載のない限り、HealthStatusを使用して計算した、平均身長および体重（5'5 "; 166 lbs。）の45歳の女性に基づくカロリー消費推定値。